Se pesquisaste creatina em pó ou cápsulas, há um pormenor importante: a opção sólida da Aldous apresenta-se em comprimidos, não em cápsulas.
Podes escolher entre a creatina 200 Mesh ou 500 Mesh em pó e a creatina em comprimidos. As três opções fornecem 3 g de creatina na dose diária indicada. Por isso, a decisão depende sobretudo de questões práticas: se preferes misturar o produto numa bebida, levá-lo contigo, evitar comprimidos ou escolher um formato que dure mais tempo.
Comparamos as principais diferenças para te ajudar a escolher rapidamente.
Índice
- Creatina em pó ou comprimidos: resposta rápida
- Creatina em cápsulas e comprimidos: são a mesma coisa?
- Creatina em pó vs comprimidos Aldous: comparação
- A creatina em pó é mais eficaz do que em comprimidos?
- Como escolher entre creatina em pó ou comprimidos
- Perguntas frequentes sobre creatina em pó ou comprimidos
Creatina em pó ou comprimidos: resposta rápida
Não existe um formato melhor para toda a gente.
Na Aldous, tanto as duas versões de creatina em pó como a creatina em comprimidos fornecem 3 g de creatina na dose diária indicada. O que muda é a forma de a integrares na tua rotina.
O pó exige que meças e mistures uma dose com água ou outra bebida. Os comprimidos já vêm divididos em unidades e tomam-se diretamente com água.
Resumindo: escolhe o pó se preferes beber a creatina e os comprimidos se valorizas não ter de medir nem misturar o produto.
Podes ver as três alternativas na coleção de creatina da Aldous.
Creatina em cápsulas e comprimidos: são a mesma coisa?
Não exatamente.
Embora nas pesquisas sejam frequentes expressões como “creatina em pó ou cápsulas” ou “creatina em pastilhas”, uma cápsula e um comprimido são formatos diferentes.
Uma cápsula contém o ingrediente dentro de um invólucro, enquanto um comprimido resulta da compressão de uma formulação sólida.
No caso da Aldous, a alternativa ao pó é a creatina monohidratada em comprimidos. A dose diária é de três comprimidos e os ingredientes são creatina monohidratada e celulose microcristalina como agente de volume.
Esta diferença de terminologia é importante porque permite comparar os produtos reais, em vez de assumir que todos os formatos sólidos são iguais.
Creatina em pó vs comprimidos Aldous: comparação
| Característica | 200 Mesh em pó | 500 Mesh em pó | Comprimidos |
|---|---|---|---|
| Formato | Pó | Pó mais fino | Comprimidos |
| Dose diária indicada | 3,4 g de creatina monohidratada | 3,4 g de creatina monohidratada | 3 comprimidos |
| Creatina por dose diária | 3 g | 3 g | 3 g |
| Ingredientes | Creatina monohidratada | Creatina monohidratada | Creatina monohidratada e celulose microcristalina |
| Preparação | Misturar com água ou outra bebida | Misturar com água ou outra bebida | Tomar com água ou outra bebida |
| Quantidade | 500 g | 250 g | 200 comprimidos |
| Duração indicada | Mais de 4 meses | Mais de 2 meses | 60 dias |
| Principal diferença | Formato grande e elevada solubilidade | Pó mais fino e solubilidade muito elevada | Não é preciso medir nem misturar o pó |
Se quiseres conhecer melhor as características de cada alternativa em pó, podes consultar diretamente a Creatina 200 Mesh e a Creatina 500 Mesh.
A creatina em pó é mais eficaz do que em comprimidos?
O formato, por si só, não permite afirmar que uma creatina seja mais eficaz do que outra.
O mais importante é o ingrediente que contém e a quantidade de creatina fornecida pela dose indicada.
As três opções da Aldous fornecem 3 g de creatina por dia. Esta é precisamente a quantidade associada à alegação autorizada na União Europeia segundo a qual a creatina aumenta o rendimento físico durante séries sucessivas de exercícios curtos e de alta intensidade. O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de creatina e destina-se a adultos que pratiquem exercício físico intenso.
Por isso, entre estas opções, não precisas de escolher o pó por pensares que “atua mais depressa”, nem os comprimidos por acreditares que têm um efeito diferente.
O critério mais útil é escolher um formato que consigas integrar na tua rotina com facilidade e consistência.
Como escolher entre creatina em pó ou comprimidos
Escolhe a Creatina 200 Mesh se preferes um formato grande
A Creatina 200 Mesh da Aldous contém 500 g e dura mais de quatro meses seguindo a dose indicada.
Pode ser especialmente adequada para ti se já estás habituado a preparar suplementos em pó, não te importas de usar um copo ou shaker e valorizas uma embalagem que dure vários meses.
A fórmula contém apenas creatina monohidratada e a Aldous descreve-a como altamente solúvel.
Escolhe a Creatina 500 Mesh se dás prioridade à finura do pó
A Creatina 500 Mesh da Aldous fornece a mesma quantidade diária de creatina, mas apresenta partículas mais finas.
A principal diferença está, por isso, na preparação: oferece uma solubilidade muito elevada e mistura-se com especial facilidade.
A embalagem contém 250 g, suficientes para mais de dois meses seguindo a dose indicada.
Escolhe os comprimidos se não queres medir nem misturar o pó
A Creatina Monohidratada em comprimidos da Aldous pode ser mais prática se preferes uma dose já dividida em unidades.
A dose indicada é de três comprimidos por dia, que fornecem, no total, 3 g de creatina.
Também é fácil de transportar, porque não precisas de levar um medidor nem de preparar uma bebida.
Por outro lado, se te custa engolir comprimidos ou se simplesmente preferes beber os teus suplementos, provavelmente o pó será a melhor opção para ti.
Pensa primeiro em como é realmente o teu dia a dia
Podes fazer a tua escolha com três perguntas muito simples:
- Importas-te de preparar uma bebida?
- Preferes evitar tomar vários comprimidos?
- Valorizas mais um formato grande ou a praticidade das doses sólidas?
Responder a estas perguntas costuma ser mais útil do que procurar uma suposta superioridade entre formatos.
O melhor formato é aquele que consegues integrar mais facilmente numa rotina constante.
Se a tua dúvida não é o formato, mas sim a quantidade ou o momento da toma, podes encontrar mais informação no nosso guia sobre como tomar creatina. Assim, evitamos repetir aqui um tema que merece uma explicação própria.
Perguntas frequentes sobre creatina em pó ou comprimidos
O que é melhor, creatina em pó ou em cápsulas?
Não existe um formato melhor para toda a gente.
Além disso, a opção sólida da Aldous apresenta-se em comprimidos, não em cápsulas. Se a quantidade diária de creatina for equivalente, a escolha depende sobretudo das tuas preferências em termos de preparação, transporte e praticidade.
A creatina em pó funciona melhor do que os comprimidos?
Não se pode afirmar que o pó seja mais eficaz apenas por causa do formato.
As creatinas 200 Mesh, 500 Mesh e em comprimidos da Aldous fornecem 3 g de creatina na dose diária indicada.
Os comprimidos da Aldous contêm a mesma creatina que o pó?
Os três produtos contêm creatina monohidratada.
A diferença é que os comprimidos também contêm celulose microcristalina como agente de volume, enquanto as duas versões em pó contêm apenas creatina monohidratada.
Qual é o formato mais prático para viajar?
Os comprimidos podem ser especialmente práticos porque não exigem que meças o pó nem que prepares uma bebida.
Se preferes o formato em pó, podes organizar a toma de acordo com as indicações do produto e as tuas necessidades durante a viagem.
Que opção devo escolher se tenho dificuldade em engolir comprimidos?
Nesse caso, qualquer uma das duas creatinas em pó pode ser mais cómoda. Misturam-se com água ou outra bebida e evitam que tenhas de tomar os três comprimidos da dose diária.
200 Mesh ou 500 Mesh se prefiro creatina em pó?
A 200 Mesh oferece uma embalagem maior e elevada solubilidade. A 500 Mesh tem partículas mais finas e uma solubilidade muito elevada.
Ambas fornecem a mesma quantidade diária de creatina. Por isso, podes escolher de acordo com a textura, a facilidade de mistura e a duração do formato que preferes.
Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação equilibrada e de um estilo de vida saudável. Respeita sempre a dose e as indicações de cada produto.
