Se estás a comparar uma creatina 500 Mesh com uma 200 Mesh, a diferença não está no tipo de creatina nem na quantidade diária que fornecem. As duas opções da Aldous contêm creatina monohidratada e fornecem 3 g de creatina por dose diária.
O que muda sobretudo é a finura das partículas do pó e, consequentemente, a experiência ao misturá-lo. O tamanho da embalagem também é diferente. Explicamos o que isto significa na prática para que possas escolher sem complicar mais do que o necessário.
Índice
- Diferença entre creatina 200 Mesh e 500 Mesh
- O que significa Mesh na creatina?
- Creatina 200 Mesh vs 500 Mesh Aldous: comparação
- A creatina 500 Mesh é mais eficaz?
- Que creatina escolher: 200 ou 500 Mesh?
- Perguntas frequentes sobre creatina 200 Mesh e 500 Mesh
Qual é a diferença entre a creatina 200 Mesh e 500 Mesh?
A resposta curta é simples: a Creatina 500 Mesh da Aldous tem um pó mais fino do que a Creatina 200 Mesh. Por isso, a Aldous descreve a 200 Mesh como altamente solúvel e a 500 Mesh como tendo uma solubilidade muito elevada.
A sua composição nutricional é, no entanto, praticamente igual. Tanto a Creatina 200 Mesh em pó como a Creatina 500 Mesh em pó contêm apenas creatina monohidratada. Nos dois casos, uma dose diária de 3,4 g de monohidrato fornece 3 g de creatina.
Por isso, 200 e 500 Mesh não identificam dois tipos diferentes de creatina. Indicam sobretudo dois graus de finura do mesmo ingrediente.
O que significa Mesh na creatina monohidratada em pó?
Mesh é uma medida utilizada para descrever a finura de um pó. De um modo geral, quanto maior for o número Mesh, mais pequenas são as partículas. Por isso, uma creatina 500 Mesh apresenta uma textura mais fina do que uma 200 Mesh.
É importante não confundir este dado com outros conceitos. 500 Mesh não significa que o produto contenha mais creatina, que seja mais puro ou que a dose seja maior. Também não transforma o monohidrato noutro tipo de creatina.
Trata-se de uma característica física do pó que influencia sobretudo a forma como se dispersa e a textura que se sente ao misturá-lo com um líquido.
Se quiseres saber mais sobre este formato sem voltarmos a explicar aqui o que é a creatina ou como se toma, podes consultar o nosso guia sobre creatina em pó.
Creatina 200 Mesh vs 500 Mesh Aldous: comparação rápida
| Característica | Creatina 200 Mesh | Creatina 500 Mesh |
|---|---|---|
| Tipo | Creatina monohidratada em pó | Creatina monohidratada em pó |
| Dose diária | 3,4 g de creatina monohidratada | 3,4 g de creatina monohidratada |
| Creatina fornecida | 3 g | 3 g |
| Finura | 200 Mesh | 500 Mesh, mais fina |
| Solubilidade indicada pela Aldous | Elevada | Muito elevada |
| Ingredientes | Creatina monohidratada | Creatina monohidratada |
| Quantidade | 500 g | 250 g |
| Duração indicada | Mais de 4 meses | Mais de 2 meses |
A diferença mais evidente nota-se na preparação da bebida
Um pó mais fino dispersa-se mais facilmente e pode tornar a mistura mais homogénea. Por isso, se valorizas muito a textura e a facilidade de mistura, a 500 Mesh oferece uma vantagem prática clara.
Isto não significa que a 200 Mesh seja difícil de preparar. A Aldous também a descreve como uma creatina altamente solúvel. É uma diferença de grau: a 500 Mesh leva a finura das partículas um pouco mais longe.
A quantidade de produto também é diferente
A escolha não depende apenas da textura.
A Creatina 200 Mesh contém 500 g e foi pensada para durar mais de quatro meses seguindo a dose indicada, enquanto a Creatina 500 Mesh contém 250 g e dura mais de dois meses.
O tamanho da embalagem é, por isso, outro critério útil: algumas pessoas podem valorizar mais um formato que dure mais tempo, enquanto outras podem dar prioridade a um pó especialmente fino.
A creatina 500 Mesh é melhor ou mais eficaz do que a 200 Mesh?
Não se pode afirmar que uma creatina seja mais eficaz apenas por ter um número Mesh mais elevado.
Nas duas opções da Aldous, o ingrediente é creatina monohidratada e ambas fornecem os mesmos 3 g de creatina por dia.
A alegação autorizada na União Europeia relativa ao aumento do rendimento físico durante séries sucessivas de exercícios curtos e de alta intensidade está associada a uma dose diária de 3 g de creatina em adultos que pratiquem exercício físico intenso. A legislação não estabelece um grau Mesh específico para obter esse efeito.
Além disso, embora a redução do tamanho das partículas possa favorecer a dispersão do pó, a evidência disponível não permite associar automaticamente uma maior micronização a uma vantagem geral em termos de rendimento.
A diferença mais clara entre estas duas opções deve, por isso, ser entendida como uma diferença de formato e experiência de utilização, não como “uma creatina que funciona e outra que funciona mais”.
Que creatina escolher: 200 ou 500 Mesh?
A melhor escolha depende do que valorizas mais na tua rotina diária:
- Escolhe a Creatina 200 Mesh se procuras creatina monohidratada em pó, queres um formato de 500 g para vários meses e uma elevada solubilidade é suficiente para ti.
- Escolhe a Creatina 500 Mesh se dás especial importância a uma textura ainda mais fina e a uma mistura particularmente fácil e homogénea.
- Se não queres preparar uma bebida, podes optar pela creatina monohidratada em comprimidos da Aldous, que também fornece 3 g de creatina na dose diária.
Não é preciso procurar uma vencedora universal. A 200 Mesh e a 500 Mesh respondem a preferências diferentes dentro do mesmo formato de creatina monohidratada em pó.
Podes consultar todas as alternativas disponíveis na coleção de creatina da Aldous.
Perguntas frequentes sobre creatina 200 Mesh e 500 Mesh
O que significa uma creatina ser 500 Mesh?
Significa que apresenta um grau de finura elevado. Entre as creatinas da Aldous, a 500 Mesh tem partículas mais finas do que a 200 Mesh e foi pensada para oferecer uma mistura especialmente fácil e uma solubilidade muito elevada.
A creatina 500 Mesh contém mais creatina do que a 200 Mesh?
Não. As duas fornecem 3 g de creatina por dose diária. O número Mesh descreve a finura do pó, não a quantidade de creatina que a dose contém.
500 Mesh significa que a creatina é mais pura?
Não. Mesh e pureza são conceitos diferentes. Mesh refere-se ao tamanho ou à finura das partículas. Para conhecer a composição de um suplemento alimentar, é necessário consultar a lista de ingredientes e a informação nutricional.
A creatina 500 Mesh é melhor absorvida?
Não se deve assumir uma maior absorção apenas por ter partículas mais finas. A micronização pode melhorar características físicas, como a dispersão, mas um número Mesh mais elevado não demonstra, por si só, uma maior eficácia fisiológica.
Uma creatina 200 Mesh é suficiente se se misturar bem?
Sim. Se a textura e a preparação da 200 Mesh forem cómodas para ti, não precisas de mudar de formato apenas para procurar um número Mesh mais elevado.
Podes escolher em função da experiência de utilização e do tamanho de embalagem que preferes.
Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação equilibrada e de um estilo de vida saudável. Respeita sempre a dose e as indicações do produto.
