Quando tomar resveratrol: manhã, noite e relação com as refeições

Quando começas a tomar um suplemento com resveratrol, surgem logo algumas questões práticas: quando tomar resveratrol? É melhor de manhã ou à noite? Com comida ou em jejum? E o que acontece se um dia mudares o horário?

A resposta mais útil é simples: não existe uma hora universal que tenha demonstrado ser melhor para todos os suplementos de resveratrol. A forma de tomar depende da fórmula e das indicações do fabricante.

No caso do Resveratrol Aldous com vitamina C, a toma está bem definida: duas cápsulas por dia, uma ao almoço e outra ao jantar.

Existe uma hora melhor para tomar resveratrol?

Atualmente, não existe evidência clínica suficiente para afirmar que o resveratrol é mais eficaz de manhã, à tarde ou à noite.

É verdade que vários estudos em humanos dividiram a toma entre a manhã e a noite. Em alguns estudos com a duração de várias semanas ou meses, por exemplo, foi administrada uma dose de manhã e outra ao final do dia.

No entanto, existe uma diferença importante: estes estudos não foram concebidos para descobrir qual era a melhor hora. Utilizar um horário específico num estudo não demonstra que esse horário seja superior a outro.

Por isso, convém desconfiar de regras demasiado rígidas, como “sempre de manhã para ter mais energia” ou “sempre à noite porque o corpo se regenera enquanto dormimos”. Neste momento, essas afirmações vão além do que foi demonstrado em humanos.

Se queres saber se deves tomar resveratrol de manhã ou à noite, a primeira referência deve ser sempre o modo de utilização do produto que escolheste.

O Resveratrol Aldous é tomado em duas cápsulas por dia: uma ao almoço e outra ao jantar.

É melhor tomar resveratrol com comida ou em jejum?

Também aqui a resposta precisa de algum contexto.

O resveratrol é absorvido por via oral, mas é depois metabolizado rapidamente. Por esse motivo, os investigadores têm estudado se os alimentos podem alterar a quantidade ou a velocidade com que chega ao organismo.

Num estudo realizado com 24 adultos saudáveis, uma dose única de 400 mg de trans-resveratrol foi administrada em jejum ou após uma refeição rica em gordura. Com a refeição, o resveratrol demorou mais tempo a atingir a concentração máxima no sangue, mas a exposição total não se alterou de forma considerada relevante pelos investigadores.

Outro pequeno estudo, realizado com apenas oito participantes e uma quantidade muito superior —2.000 mg duas vezes por dia—, observou uma redução importante da exposição quando o resveratrol foi tomado com um pequeno-almoço rico em gordura, em comparação com um pequeno-almoço normal.

O que significa isto no dia a dia? Que não existe base suficiente para transformar a toma de resveratrol com comida ou em jejum numa regra universal. A quantidade estudada, a composição do suplemento e o tipo de refeição podem influenciar os resultados.

Também não devemos assumir que tomar resveratrol com uma refeição muito rica em gordura melhora a sua absorção. Os estudos em humanos não permitem fazer essa afirmação.

Se a fórmula indicar que as cápsulas devem ser tomadas com refeições específicas, o mais indicado é respeitar essa recomendação.

Como interpretar a dose diária e o número de cápsulas

É fácil confundir estes conceitos quando comparamos suplementos diferentes. A dose diária corresponde à quantidade total indicada pelo fabricante para um dia e não tem necessariamente de coincidir com uma única cápsula.

No Resveratrol Aldous, as indicações são:

• Dose diária: 2 cápsulas.
• Momento da toma: 1 cápsula ao almoço e 1 ao jantar.
• Trans-resveratrol por dose diária: 600 mg de trans-resveratrol.
• Conteúdo da embalagem: 90 cápsulas, suficientes para 45 dias seguindo as indicações.

Assim, quando lês “600 mg de trans-resveratrol” na informação nutricional, esse valor refere-se à dose diária de duas cápsulas. Não significa que os 600 mg devam ser tomados de uma só vez.

Esta diferença é importante porque dois produtos com resveratrol podem ter quantidades, ingredientes e modos de utilização completamente distintos.

Como tomar Resveratrol Aldous

Neste caso, não é necessário procurar uma suposta “hora perfeita”, porque a própria fórmula já tem uma toma definida.

Para tomar corretamente Resveratrol Aldous, toma duas cápsulas por dia: uma ao almoço e outra ao jantar. Não é indicada uma hora exata, nem é necessário tomá-lo logo ao acordar ou imediatamente antes de te deitares. O mais importante é manter a regularidade e respeitar a dose diária.

As duas cápsulas fornecem 600 mg de trans-resveratrol proveniente de extrato de Polygonum cuspidatum padronizado a 98%, juntamente com vitamina C, quercetina, cloreto de ribósido de nicotinamida, coenzima Q10 e extrato de pimenta-preta.

Isto também explica porque não deves utilizar as indicações de outro suplemento para decidir como tomar Resveratrol Aldous: nem todas as fórmulas são iguais.

Podes encontrar esta fórmula na coleção de suplementos antienvelhecimento e antioxidantes da Aldous.

Faz sentido tomar resveratrol antes de dormir?

Não existe evidência sólida de que tomar resveratrol antes de dormir seja melhor do que tomá-lo noutro momento do dia.

Esta pesquisa costuma ser associada ao ritmo circadiano, à regeneração celular ou a determinados mecanismos relacionados com o envelhecimento. No entanto, conhecer esses mecanismos não demonstra que uma dose noturna produza melhores resultados em humanos.

Os ensaios clínicos utilizam horários muito diferentes. Alguns dividem a toma entre a manhã e a noite; outros indicam que as cápsulas devem ser tomadas depois de refeições específicas. Num estudo recente, por exemplo, os participantes tomaram uma cápsula 30 minutos depois do pequeno-almoço e outra após a refeição do final da tarde ou da noite.

Mais uma vez, estes horários fazem parte do desenho do estudo: não demonstram que a noite seja melhor do que a manhã.

No caso do Resveratrol Aldous, a segunda cápsula está indicada ao jantar, e não especificamente antes de dormir.

O que fazer se mudares o horário ou te esqueceres de uma toma

E se um dia mudar o horário?

Não é preciso tornar a toma de um suplemento complicada.

No Resveratrol Aldous, as cápsulas estão associadas ao almoço e ao jantar, não a horas exatas como as 13:00 ou as 21:00. As indicações não definem o que fazer perante uma alteração pontual do horário, pelo que não seria correto inventar um intervalo mínimo entre as duas cápsulas.

O que está claramente indicado é que não se deve exceder a dose diária recomendada.

Se os teus horários mudam frequentemente por causa do trabalho, de turnos ou de viagens e não sabes como adaptar a rotina, consulta as indicações definitivas do produto ou pede aconselhamento a um profissional de saúde.

O que faço se me esquecer de uma cápsula?

O Resveratrol Aldous não estabelece uma indicação específica para recuperar uma cápsula esquecida. Por isso, não podemos afirmar que devas tomá-la algumas horas depois, juntá-la à seguinte ou alterar o horário.

Sabemos que a dose indicada é de duas cápsulas por dia e que não se deve ultrapassar a quantidade diária recomendada.

Por esse motivo, não é aconselhável improvisar doses adicionais para “compensar” uma cápsula esquecida.

Porque não deves copiar as indicações de outro suplemento com resveratrol

O facto de dois produtos conterem resveratrol não significa que devam ser tomados da mesma forma.

Encontramos um bom exemplo na própria gama Aldous. O NAD+ com resveratrol e coenzima Q10 contém ribósido de nicotinamida, trans-resveratrol e coenzima Q10. O modo de utilização indica uma cápsula por dia, que pode ser tomada em qualquer momento.

Já o Resveratrol Aldous tem uma composição diferente e indica duas cápsulas por dia, uma ao almoço e outra ao jantar.

A ideia principal é simples: o modo de utilização pertence ao produto completo, e não ao ingrediente isolado.

Se tomas vários suplementos e queres organizar melhor os horários, podes utilizar o planeador de suplementos da Aldous.

Perguntas frequentes sobre quando tomar resveratrol

Tenho de tomar resveratrol todos os dias exatamente à mesma hora?

Não existe evidência que obrigue a tomar resveratrol a uma hora exata. O importante é respeitar o modo de utilização de cada produto. No Resveratrol Aldous, a indicação é uma cápsula ao almoço e outra ao jantar.

A segunda cápsula de Resveratrol Aldous toma-se imediatamente antes de dormir?

Não. As indicações referem uma cápsula ao jantar, mas não especificam que deva ser tomada mesmo antes de te deitares.

É necessário deixar um número específico de horas entre as duas cápsulas?

As indicações disponíveis não estabelecem um intervalo mínimo. Referem uma cápsula ao almoço e outra ao jantar, pelo que não seria correto acrescentar uma separação horária mais precisa.

Posso seguir as indicações de outro suplemento que também contém resveratrol?

Não é recomendável. A quantidade de resveratrol, os restantes ingredientes e o modo de utilização podem variar entre fórmulas. Mesmo dentro da gama Aldous existem produtos com resveratrol que têm indicações diferentes.

O que acontece se tomar medicamentos?

Quem toma medicamentos deve utilizar o Resveratrol Aldous exclusivamente sob supervisão médica. O produto também não deve ser utilizado durante a gravidez ou a amamentação e destina-se a adultos.