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Introdução
Lembras-te sempre de tomar os teus suplementos ou há dias em que te esqueces? Quando escolhes uma creatina, esta pergunta pode ajudar-te mais do que olhar apenas para o formato.
Na coleção de creatina da Aldous, podes escolher entre creatina em pó, comprimidos ou gomas. Todas as opções fornecem 3 g de creatina na dose diária indicada, mas cada uma adapta-se de forma diferente à tua rotina.
Creatina em pó, comprimidos ou gomas: comparação rápida
Esta tabela compara a dose, a preparação, os ingredientes e a duração das quatro opções atualmente disponíveis na Aldous: duas creatinas em pó, uma em comprimidos e outra em gomas.
| Formato | Dose diária | Toma e sabor | Ingredientes | Embalagem e duração |
|---|---|---|---|---|
| Pó 200 Mesh | 3,4 g de monohidrato → 3 g de creatina | Misturar com um líquido; sem aromas adicionados | Monohidrato de creatina | 500 g; mais de 4 meses |
| Pó 500 Mesh | 3,4 g de monohidrato → 3 g de creatina | Misturar com um líquido; pó mais fino | Monohidrato de creatina | 250 g; mais de 2 meses |
| Comprimidos | 3 comprimidos → 3 g de creatina | Tomar com um líquido; sem preparação | Monohidrato de creatina e celulose microcristalina | 200 comprimidos; cerca de 2 meses |
| Gomas | 4 gomas → 3 g de creatina | Mastigar; sabor a maçã | Monohidrato e outros ingredientes, incluindo açúcar e xarope de glucose | 120 gomas; 30 dias |
O que muda entre os três formatos?
Creatina em pó
A creatina 200 Mesh e a 500 Mesh contêm apenas monohidrato de creatina. A dose de 3,4 g mistura-se com uma bebida. A 500 Mesh tem partículas mais finas e mistura-se com especial facilidade; a embalagem da 200 Mesh é maior e dura mais tempo.
Creatina em comprimidos
Os comprimidos Aldous já estão divididos em unidades: três por dia, com água ou outro líquido, sem medir nem misturar. Para além do monohidrato de creatina, contêm celulose microcristalina. São comprimidos, não cápsulas.
Creatina em gomas
A creatina em gomas mastiga-se, tem sabor a maçã e não precisa de uma bebida. A dose diária é de quatro gomas. A fórmula é vegana e, ao contrário do pó, inclui outros ingredientes necessários para criar a forma e o sabor, entre eles pectina, açúcar e xarope de glucose.
Um formato tem mais efeito do que os outros?
Não há motivo para esperar um efeito superior apenas porque a creatina se apresenta em pó, comprimidos ou gomas. As doses indicadas para as quatro opções fornecem todas 3 g de creatina.
A alegação autorizada na União Europeia associa esta quantidade diária à melhoria do desempenho físico em exercícios curtos, repetidos e de alta intensidade em adultos que praticam este tipo de atividade. O que muda entre os formatos de creatina é a facilidade com que os integras na tua rotina.
Que formato se adapta melhor à tua rotina?
Tomas o pequeno-almoço em casa e preparas um café ou um batido todas as manhãs? Podes associar a creatina em pó a esse momento, misturando-a na bebida ou tomando-a com água ao pequeno-almoço. A 200 Mesh pode ser interessante se preferes uma embalagem para vários meses; a 500 Mesh se valorizas um pó mais fino.
Sais de casa a horas diferentes, viajas ou mudas de planos com frequência? Os comprimidos não exigem preparação e podes levar contigo as unidades desse dia. Se tens dificuldade em engoli-los ou preferes uma opção mastigável e com sabor, as gomas de creatina podem ser mais agradáveis.
Se estás a pensar que creatina escolher, a melhor opção será aquela que consigas integrar com mais facilidade e consistência no teu dia.
Perguntas frequentes antes de escolher
Posso misturar a creatina em pó com café, leite ou um batido?
Sim. Se preparas um café todas as manhãs, podes adicionar a nossa creatina em pó e continuar com a tua rotina habitual. Também podes misturá-la com leite, água ou um batido, frio ou quente. Mexe bem e respeita a dose indicada na embalagem.
Se tens dúvidas sobre a combinação com café, podes aprofundar a rotina no nosso guia sobre como tomar creatina.
A creatina altera o sabor da bebida?
A creatina em pó Aldous não contém aromas adicionados, por isso não altera o sabor do café, do leite ou de um batido. Se notares a textura, experimenta mexer melhor; a 500 Mesh tem partículas mais finas. As gomas, por sua vez, têm sabor a maçã.
É melhor misturá-la com água ou com outra bebida?
A água é uma opção simples, mas não precisas de escolher uma bebida específica: o pó pode ser misturado com água ou com outro líquido. Escolhe a opção mais cómoda para ti e respeita a quantidade diária indicada.
Cada formato deve ser tomado a uma hora diferente?
Não. A creatina Aldous em pó e em comprimidos pode ser tomada em qualquer momento do dia, e o mesmo se aplica às gomas. Escolhe uma hora que seja fácil de repetir. Para saberes mais, consulta o guia sobre quando e como tomar creatina.
As gomas fornecem tanta creatina como as outras opções?
Sim. Quatro gomas fornecem os mesmos 3 g de creatina indicados para a dose diária das versões em pó e em comprimidos. A diferença está nos ingredientes adicionados, no sabor e na forma de tomar.
