Gomas de creatina: o que contêm, como tomar e perguntas frequentes

Introdução

Gostavas de incluir creatina na tua rotina sem medir pó nem engolir comprimidos? As gomas de creatina Aldous mastigam-se, têm sabor a maçã e não exigem qualquer preparação.

Neste guia vais descobrir quantas gomas de creatina tomar por dia, o que contêm e como interpretar corretamente os valores apresentados no rótulo.

O que são as gomas de creatina e para que servem?

As gomas de creatina são um suplemento alimentar mastigável que contém creatina monohidratada. Este formato permite integrar a dose diária na tua rotina sem teres de medir pó ou preparar uma bebida.

A alegação autorizada na União Europeia estabelece que a ingestão diária de 3 g de creatina aumenta o desempenho físico durante séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. Esta alegação destina-se a adultos que praticam exercício físico intenso: o suplemento acompanha o treino, mas não o substitui.

A creatina mastigável é uma boa alternativa ao pó?

Depende da forma como preferes tomá-la. A dose diária das gomas e a das creatinas em pó Aldous fornecem ambas 3 g de creatina. O pó mistura-se com uma bebida e contém apenas creatina monohidratada, enquanto as gomas se mastigam e incluem outros ingredientes necessários para obter o sabor e a textura.

O formato, por si só, não permite afirmar que uma opção é mais eficaz do que outra. Se já conheces o pó e os comprimidos, podes consultar a nossa comparação entre creatina em pó e comprimidos para perceberes melhor qual se adapta à tua rotina.

Podes encontrar todas as alternativas disponíveis na coleção de creatina Aldous.

Quanta creatina fornecem quatro gomas?

A dose indicada é de quatro gomas por dia. De acordo com a tabela do produto, estas quatro unidades contêm 3480 mg de creatina monohidratada, dos quais 3000 mg são creatina.

Não precisas de calcular a quantidade presente em cada goma: segue a dose indicada na embalagem e não a aumentes por iniciativa própria.

Porque aparecem 3480 mg e 3000 mg no rótulo?

Os dois valores referem-se à mesma dose diária. Creatina monohidratada é o ingrediente, enquanto 3000 mg indicam a quantidade de creatina presente nesse ingrediente. Os dois valores não devem ser somados.

Ao comparares produtos diferentes, verifica sempre a linha que indica a quantidade efetiva de creatina e o número de unidades que compõem a dose diária.

Quando tomar as gomas e como seguir a dose diária

Podes tomar as quatro gomas de creatina em qualquer momento do dia. Não é necessário tomá-las obrigatoriamente antes ou depois do treino: escolhe um momento fácil de recordar e mantém-no com regularidade.

A toma é diária, mesmo nos dias em que não treinas. Se quiseres aprofundar o momento da toma e esclarecer outras dúvidas práticas, consulta o nosso guia sobre como tomar creatina.

Sabor, ingredientes, açúcar e fórmula vegana

As gomas de creatina com sabor a maçã combinam creatina monohidratada com um formato mastigável e vegano. A pectina confere-lhes a textura característica, enquanto o açúcar e o xarope de glucose lhes dão o sabor doce.

O ácido cítrico e o citrato trissódico regulam a acidez, enquanto os aromas naturais e a clorofila contribuem para o sabor e a cor. A fórmula também contém água, óleo de coco e cera de carnaúba, utilizada como antiaglomerante.

Assim, podes tomar creatina sem medir pó, preparar uma bebida ou precisar de água.

Quanto tempo dura uma embalagem?

A embalagem contém 120 gomas de creatina. Seguindo a dose de quatro por dia, dura 30 dias.

Não precisas de levar uma colher doseadora nem de misturar o produto: podes associar a toma a um momento que já faça parte do teu dia.

Precauções

Não excedas a dose diária recomendada. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.

Se tomares medicamentos, consulta o médico antes da utilização. Não utilizes o produto durante a gravidez ou o aleitamento. Mantém a embalagem fora do alcance das crianças mais pequenas e conserva-a num local fresco e seco.

Perguntas frequentes sobre gomas de creatina

Porque é necessário tomar quatro gomas de creatina?

Porque quatro gomas correspondem à dose diária indicada e fornecem os 3 g de creatina declarados para este produto. Não recomendamos que ultrapasses as quatro unidades por dia.

As gomas de creatina Aldous são veganas?

Sim. As gomas de creatina Aldous são veganas e a sua textura é obtida com pectina, que atua como gelificante.

As gomas de creatina contêm açúcar?

Sim. Os ingredientes incluem açúcar e xarope de glucose.

Preciso de água para as tomar?

Não. São mastigáveis, por isso podes tomá-las sem preparar uma bebida.

Devem ser tomadas apenas nos dias de treino?

Não. A indicação do produto é de quatro gomas por dia, incluindo nos dias de descanso, e podes escolher o momento mais cómodo para as tomar.